Повтарящо се нараняване на щама (RSI) е общ термин, използван за описване на болката, усещана в мускулите, нервите и сухожилията, причинена от повтарящи се движения и прекомерна употреба.
Известно е също като свързано с работата разстройство на горните крайници или неспецифична болка в горните крайници.
Състоянието засяга най-вече части от горната част на тялото, като:
- предмишници и лакти
- китки и ръце
- врата и раменете
Симптоми на RSI
Симптомите на RSI могат да варират от леки до тежки и обикновено се развиват постепенно. Те често включват:
- болка, болка или нежност
- скованост
- пулсираща
- изтръпване или изтръпване
- слабост
- крампи
Отначало може да забележите симптоми само когато извършвате определено повтарящо се действие.
Но без лечение, симптомите на RSI в крайна сметка могат да станат постоянни и да причинят по-дълги периоди на болка. Можете също така да получите подуване в засегнатата област, което може да продължи няколко месеца.
Какво да направите, ако смятате, че имате RSI
Ако развиете симптоми на RSI и смятате, че това може да е свързано с вашата работа, говорете с вашия работодател или представител по трудова медицина.
Възможно е да промените задачите си, за да подобрите симптомите си.
Вижте личния си лекар, ако симптомите продължават, въпреки опитите да промените начина си на работа.
Какво причинява RSI?
RSI е свързан с прекалената употреба на мускули и сухожилия в горната част на тялото.
Смята се, че някои неща увеличават риска от RSI, включително:
- повтарящи се дейности
- правене на дейност с висока интензивност за дълго време без почивка
- лоша стойка или дейности, които включват работа в неудобно положение
Смята се, че студените температури и вибрационното оборудване също увеличават риска от получаване на RSI и могат да влошат симптомите. Стресът също може да бъде допринасящ фактор.
Работите, които включват повтарящи се движения, могат да доведат до RSI, като например работа на поточна линия, на касата в супермаркет или на компютър.
Вашата работна среда трябва да бъде възможно най-удобна. В идеалния случай трябва да имате оценка на работното място, за да могат да се направят необходимите корекции.
Вашият работодател има законово задължение да се опита да предотврати свързаните с работата RSI и да гарантира, че всеки, който вече е в състояние, не се влошава.
Как се лекува RSI
Първата стъпка при лечението на RSI обикновено е да се идентифицира и модифицира задачата или дейността, която причинява симптомите. Ако е необходимо, може да се наложи изобщо да спрете да извършвате дейността.
За да облекчи симптомите, вашият лекар може да препоръча прием на парацетамол или кратък курс на нестероидно противовъзпалително лекарство , като ибупрофен . Те могат също така да предложат използването на топъл или студен пакет, еластична опора или шина.
Можете също така да бъдете насочени към физиотерапевт за съвет относно стойката и как да укрепите или отпуснете мускулите си. Някои хора откриват, че други видове терапия помагат за облекчаване на симптомите, включително масаж, йога и остеопатия .
Прочетете повече за лечението на RSI .
Как да предотвратим RSI
Повечето работодатели извършват оценка на риска, когато се присъедините към компания, за да проверите дали работното ви място е подходящо и удобно за вас. Можете да поискате оценка, ако не сте я имали.
Има и неща, които можете да направите, за да намалите риска от получаване на RSI, като:
- поддържане на добра стойка на работното място – вижте как да седнете правилно на бюрото
- правите редовни почивки от дълги или повтарящи се задачи – по-добре правете по-малки, по-чести почивки, отколкото една дълга обедна почивка
- опитвайки се с дихателни упражнения, ако сте под стрес
Ако работите цял ден на компютър, уверете се, че седалката, клавиатурата, мишката и екранът са разположени така, че да причинят най-малко напрежение.
Вижте съвети за предотвратяване на RSI за по-подробни съвети относно използването на мишка и клавиатура по време на работа.