Тендонит

Тендонит (като тенис лакът) е, когато сухожилието се подува и става болезнено след нараняване на сухожилието. Можете сами да лекувате леки наранявания на сухожилията и трябва да се почувствате по-добре в рамките на 2 до 3 седмици.

Как да лекувате тендинит сами

Следвайте 4-те стъпки, известни като RICE терапия за 2 до 3 дни, за да намалите подуването и да подпомогнете нараняването:

1. Почивка – спрете упражнението или дейностите, които са причинили нараняването, докато не се почувствате по-добре
2. Лед – поставете пакет с лед (можете да използвате торба със замразен грах, увит в кърпа за чай) върху нараняването до 20 минути на всеки 2 до 3 часа
3. Компрес – увийте превръзка около нараняването, за да го подкрепите
4. Издигнете – ако е възможно, дръжте нараненото място повдигнато на възглавница, когато седите или лежите