Диабет тип 2 - Храна и поддържане на активност

Да останете здрави, ако имате диабет тип 2

Здравословната диета и поддържането на активност ще ви помогнат да управлявате нивото на кръвната си захар.

Това също ще ви помогне да контролирате теглото си и като цяло да се чувствате по-добре.

Няма нищо, което да не можете да ядете, ако имате диабет тип 2, но ще трябва да ограничите определени храни.

Ти трябва:

яжте широка гама от храни – включително плодове, зеленчуци и някои нишестени храни като тестени изделия
сведете до минимум захарта, мазнините и солта
яжте закуска, обяд и вечеря всеки ден – не пропускайте храненията

Ако трябва да промените диетата си, може да е по-лесно да правите малки промени всяка седмица.

Информация за храната може да бъде намерена на тези сайтове за диабет:

Трябва да ходите на редовен преглед за диабет веднъж годишно, за да сте сигурни, че кръвното Ви налягане и холестеролът (кръвните мазнини) са в ред.

Ако ви е трудно да промените диетата си, може да ви помогне диетолог.

Говорете с личния си лекар или диабетна сестра, за да видите дали разходите могат да бъдат покрити чрез .

Физическите упражнения помагат за понижаване на нивото на кръвната захар. Трябва да се стремите към 2,5 часа активност седмично.

Можете да бъдете активни навсякъде, стига това, което правите да ви оставя без дъх.

Това може да бъде:

Отслабването (ако сте с наднормено тегло) ще улесни тялото ви да понижи нивото на кръвната захар и може да подобри кръвното налягане и холестерола.

Ако трябва да отслабнете, опитайте се да го правите бавно с течение на времето. Стремете се към около 0,5 до 1 кг седмично.