Безсънието означава, че редовно имате проблеми със съня. Обикновено се подобрява, като промените навиците си за сън.
Проверете дали имате безсъние
Имате безсъние, ако редовно:
- трудно заспивам
- събуждайте се няколко пъти през нощта
- лежи буден през нощта
- събудете се рано и не можете да заспите
- все още се чувствате уморени след събуждане
- трудно ви дреме през деня, въпреки че сте уморени
- се чувстват уморени и раздразнителни през деня
- е трудно да се концентрирате през деня, защото сте уморени
Можете да имате тези симптоми в продължение на месеци, понякога години.
Колко сън ви трябва
Всеки има нужда от различни количества сън.
Средно се нуждаем от:
- възрастни: 7 до 9 часа
- деца: 9 до 13 часа
- малки деца и бебета: 12 до 17 часа
Вероятно не спите достатъчно, ако сте постоянно уморени през деня.
Какво причинява безсъние
Най-честите причини са:
- стрес, тревожност или депресия
- шум
- стая, която е твърде гореща или студена
- неудобни легла
- алкохол, кофеин или никотин
- наркотици за отдих като кокаин или екстази
- часовата разлика
- работа на смени
Болести и други неща, които могат да причинят безсъние
Болести и лекарства, които могат да причинят безсъние:
- състояния на психичното здраве, като шизофрения или биполярно разстройство
- Болест на Алцхаймер или болест на Паркинсон
- синдром на неспокойните крака
- свръхактивна щитовидна жлеза
Много лекарства за тези заболявания също могат да причинят безсъние.
Неща, които ви пречат да се наспите добре:
- дългосрочна болка
- сънливост
- хъркане или прекъснато дишане по време на сън (сънна апнея)
- внезапно заспиване навсякъде (нарколепсия)
- кошмари или нощни ужаси - децата могат да страдат от тях
Как можете сами да лекувате безсънието
Безсънието обикновено се подобрява, като промените навиците си за сън.
Направете
- лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден - лягайте само когато се чувствате уморени
- отпуснете се поне 1 час преди лягане - например вземете вана или прочетете книга
- уверете се, че спалнята ви е тъмна и тиха - използвайте плътни завеси, щори, маска за очи или тапи за уши
- спортувайте редовно през деня
- уверете се, че вашите матраци, възглавници и калъфи са удобни
Недей
- не пушете и не пийте алкохол, чай или кафе поне 6 часа преди лягане
- не яжте голямо хранене късно през нощта
- не спортувайте поне 4 часа преди лягане
- не гледайте телевизия и не използвайте устройства непосредствено преди лягане - ярката светлина ви прави по-будни
- не дремете през деня
- не шофирайте, когато ви се спи
- не заспивайте след лош сън - вместо това се придържайте към редовното си време за сън
Как фармацевт може да помогне при безсъние
Можете да вземете помощни средства за сън от аптека. Но те няма да се отърват от безсънието ви и имат много странични ефекти.
Помощните средства за сън често могат да ви направят сънливи на следващия ден. Може да ви е трудно да постигнете нещата.
Не трябва да шофирате в деня след приемането им.
Неспешен съвет: Вижте личен лекар, ако:
- промяната на вашите навици за сън не работи
- имате проблеми със съня от месеци
- вашето безсъние засяга ежедневието ви по начин, който ви затруднява да се справите
Лечение от личен лекар
Личният лекар ще се опита да разбере какво причинява безсънието ви, за да получите правилното лечение.
Понякога ще бъдете насочени към терапевт за когнитивна поведенческа терапия (CBT) .
Това може да ви помогне да промените мислите и поведението, които ви пречат да спите.
Сега общопрактикуващите лекари рядко предписват хапчета за сън за лечение на безсъние. Хапчетата за сън могат да имат сериозни странични ефекти и можете да станете зависими от тях.
Хапчетата за сън се предписват само за няколко дни или най-много седмици, ако:
- безсънието ви е много лошо
- други лечения не са дали резултат