Шината на пищяла е вид болка в пищяла, обикновено причинена от упражнения. Това не е сериозно и има неща, които можете да направите, за да се подобрите.
Проверете дали имате шини на пищяла
Шините на пищяла обикновено се случват, когато правите упражнения като бягане.
Ще имате болка и нежност по предната част на подбедрицата (пищяла).
Неща, с които можете да помогнете
Шините на пищяла обикновено се подобряват в рамките на няколко седмици. Има неща, които можете да направите, за да се подобрите по-бързо.
Направете
- вземете парацетамол или ибупрофен за облекчаване на болката
- поставете пакет с лед (или торба със замразени зеленчуци) в кърпа на пищяла си до 20 минути на всеки 2 до 3 часа
- преминете към нежни упражнения като йога или плуване, докато лекувате
- упражнявайте се на мека земя, ако можете, когато се чувствате по-добре
- загрейте преди тренировка и разтегнете след тренировка
- уверете се, че вашите обувки или обувки поддържат краката ви правилно – научете повече за избора на подходящите обувки
Недей
- не продължавайте да правите упражнението, което е причинило шините на пищяла
- не бързайте да се упражнявате на нивото, на което сте били – изградете бавно упражненията си назад
Неспешен съвет: Вижте личен лекар, ако:
- опитвали сте неща, за да помогнете, но болката не се подобрява след една седмица
- болката се влошава
Лечение от личен лекар
Личният лекар ще попита за вашите симптоми и ще изследва крака ви. Ако не се подобрява, може да успеят да ви насочат към физиотерапевт.
Физиотерапията от може да не се предлага навсякъде и времето за изчакване може да бъде дълго. Можете да го получите и частно.
Спешен съвет: Получете съвет от 111 сега, ако:
- болката в пищяла е силна
- наранил си си пищяла
111 ще ви каже какво да правите. Те могат да ви кажат точното място, за да получите помощ, ако трябва да се видите с някого.
Отидете на 111..uk или се обадете на 111 .
Причини за шини на пищяла
Шини на пищяла се случват, когато сте поставили твърде много стрес на крака си.
По-вероятно е да получите шини на пищяла, ако:
- започнали сте да тренирате, след като не сте били активни известно време
- тичате или скачате по твърди повърхности
- нямате добра техника на бягане