Ползите от спорта и упражненията далеч надхвърлят рисковете, но понякога се случват наранявания.
Какво причинява спортни травми
Спортните наранявания могат да бъдат причинени от:
- инцидент – като падане или тежък удар
- не затопляне правилно преди тренировка
- използване на неподходящо оборудване или лоша техника
- натискайки се твърде силно
Почти всяка част от тялото може да бъде наранена, включително мускулите, костите, ставите и съединителните тъкани (сухожилия и връзки). Глезените и коленете са особено податливи на наранявания.
Какво да направите, ако имате нараняване
Ако сте се наранили, може да имате незабавна болка, болезненост, подуване, натъртване и ограничено движение или скованост в засегнатата област. Понякога тези симптоми могат да бъдат забележими само няколко часа след тренировка или спорт.
Спрете да упражнявате, ако чувствате болка, независимо дали нараняването ви се е случило внезапно или сте имали болката известно време. Продължаването на упражненията, докато сте ранени, може да причини допълнителни щети и да забави възстановяването ви.
Ако имате леко нараняване, обикновено не е нужно да посещавате лекар и можете да се грижите за себе си у дома. Въпреки това, може да искате да посетите вашия личен лекар или местен център за разходки за здравна помощ за съвет или ако симптомите ви не се подобрят с течение на времето. Намерете най-близкия център за разходка .
Ако имате тежко нараняване, като счупване на кост, дислокация или тежко нараняване на главата , отидете възможно най-скоро до най-близкото отделение за злополуки и спешни случаи (A&E) .
Лечение на спортна контузия
Обикновено можете да лекувате често леки наранявания сами, като:
- почивка на засегнатата част на тялото през първите 48-72 часа, за да се предотврати по-нататъшно увреждане
- редовно прилагане на пакет с лед върху засегнатата област през първите 48-72 часа, за да се намали подуването
- използване на болкоуспокояващи без рецепта, като парацетамол или ибупрофен , за облекчаване на болката
Ако симптомите Ви са тежки или не се подобрят в рамките на няколко дни или седмици, Вашият лекар може да бъде в състояние да Ви насочи за специализирано лечение и подкрепа, като физиотерапия .
Сериозните наранявания понякога ще изискват процедура или операция за подравняване на неправилно поставени кости, поправяне на счупени кости или възстановяване на скъсани връзки.
В зависимост от вида на нараняването може да отнеме няколко седмици или месеци, за да се възстанови напълно. Докато се възстановявате, важно е да не правите прекалено много – стремете се постепенно да увеличавате нивото си на активност с течение на времето.
Предотвратяване на спортни наранявания
Можете да намалите риска от нараняване, като:
- правилно загряване преди тренировка – прочетете повече за това как да се загреете преди тренировка и как да се охладите след тренировка
- да не изтласквате тялото си над сегашното ниво на фитнес
- използване на подходящото оборудване – например носене на маратонки за бягане, предпазители за пищяла за футбол и щит за венци за ръгби
- получаване на коучинг за усвояване на правилни техники
Когато започвате нов спорт или дейност, потърсете съвет и обучение от квалифициран фитнес треньор или спортен треньор.
Прочетете повече за избора на спортни обувки , упражнения: начало и разтягане преди тренировка .