Висок холестерол – Как да намалите холестерола си

Проверете етикетите на храните, за да видите какъв тип мазнина има в себе си.

Опитайте се да ядете повече:

• мазна риба, като скумрия и сьомга
• кафяв ориз, хляб и тестени изделия
• ядки и семена
• плодове и зеленчуци

Опитайте се да ядете по-малко:

• месни пайове, колбаси и тлъсто месо
• масло, свинска мас и гхи
• сметана и твърдо сирене, като чедър
• торти и бисквити
• храна, която съдържа кокосово масло или палмово масло

Упражнявайте повече

Стремете се да правите поне 150 минути (2,5 часа) упражнения седмично.

Някои добри неща, които да опитате, когато започнете, включват:

• ходене – опитайте се да ходите достатъчно бързо, така че сърцето ви да започне да бие по-бързо
• плуване
• Колоездене

Опитайте няколко различни упражнения, за да намерите нещо, което обичате да правите. По-вероятно е да продължите да го правите, ако ви харесва.

Спри да пушиш

Пушенето може да повиши холестерола ви и да ви направи по-склонни да имате сериозни проблеми като инфаркти, инсулти и рак.

Ако искате да спрете да пушите, можете да получите помощ и подкрепа от:

• Вашия личен лекар
• услугата за спиране на тютюнопушенето – вашият личен лекар може да ви насочи или можете да позвъните на телефон за помощ на 0300 123 1044 (само за Англия)

Те могат да ви дадат полезни съвети и съвети за начини за спиране на апетита.

Намалете алкохола

Опитвам се да:

• избягвайте да пиете повече от 14 единици алкохол седмично
• има няколко дни без напитки всяка седмица
• избягвайте да пиете много алкохол за кратко време (преяждане)

Попитайте вашия лекар за помощ и съвет, ако се мъчите да намалите.