Когнитивна поведенческа терапия (CBT)

Как работи CBT

CBT се основава на концепцията, че вашите мисли, чувства, физически усещания и действия са взаимосвързани и че негативните мисли и чувства могат да ви заловят в порочен кръг.

CBT има за цел да ви помогне да се справите с непреодолимите проблеми по по-положителен начин, като ги разделите на по-малки части.

Показано ви е как да промените тези негативни модели, за да подобрите начина, по който се чувствате.

За разлика от някои други лекуващи лечения, CBT се занимава с вашите текущи проблеми, вместо да се фокусира върху проблеми от миналото ви.

Той търси практически начини за подобряване на душевното си състояние всеки ден.

Използва за CBT

CBT се оказа ефективен начин за лечение на редица различни състояния на психичното здраве.

В допълнение към депресията или тревожните разстройства, CBT може да помогне и на хора с:

Какво се случва по време на CBT сесии

Ако се препоръчва CBT, обикновено ще имате сесия с терапевт веднъж седмично или веднъж на всеки 2 седмици.

Курсът на лечение обикновено трае между 5 и 20 сесии, като всяка сесия продължава 30 до 60 минути.

По време на сесиите ще работите с терапевта си, за да разчлените проблемите си на отделни части, като вашите мисли, физически чувства и действия.

Вие и вашият терапевт ще анализирате тези области, за да разберете дали те са нереалистични или безполезни, и да определите ефекта, който те имат един върху друг и върху вас.

Тогава вашият терапевт ще може да ви помогне да разберете как да промените безполезни мисли и поведение.

След като разберете какво можете да промените, вашият терапевт ще ви помоли да практикувате тези промени в ежедневието си и ще обсъдите как сте се справили по време на следващата сесия.

Крайната цел на терапията е да ви научи да прилагате уменията, които сте научили по време на лечението, във вашето ежедневие.

Това трябва да ви помогне да управлявате проблемите си и да ги спрете да оказват негативно влияние върху живота ви, дори и след завършване на курса на лечение.

Плюсове и минуси на CBT

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да бъде толкова ефективна, колкото лекарството при лечението на някои психични проблеми, но може да не е успешна или подходяща за всички.

Някои от предимствата на CBT включват:

Някои от недостатъците на CBT, които трябва да се вземат предвид, включват:

• трябва да се отдадете на процеса, за да извлечете максимума от него – терапевтът може да ви помогне и да ви посъветва, но те се нуждаят от вашето сътрудничество
• посещаването на редовни CBT сесии и извършването на допълнителна работа между сесиите може да ви отнеме много време
• може да не е подходящ за хора с по-сложни психични нужди или затруднения в ученето, тъй като изисква структурирани сесии
• това включва противопоставяне на вашите емоции и тревоги – може да изпитате начални периоди, когато сте тревожни или емоционално неудобни
• той се фокусира върху способността на човека да се променя (своите мисли, чувства и поведение) – това не се отнася до по-широки проблеми в системи или семейства, които често имат значително въздействие върху здравето и благосъстоянието на някого

Някои критици също твърдят, че тъй като CBT се занимава само с текущи проблеми и се фокусира върху конкретни проблеми, той не разглежда възможните основни причини за психични заболявания, като например нещастно детство.

Как да намерим CBT терапевт

Можете да получите психологични терапии, включително CBT, на .

Не се нуждаете от препоръка от личния лекар.

Можете да се обърнете директно към служба за психологична терапия.