Ако имате генерализирано тревожно разстройство (GAD), има много начини да помогнете сами да облекчите симптомите на тревожност.
Опитайте книга или онлайн курс
Има много книги и курсове, които могат да ви помогнат да се научите да се справяте с тревожността си.
Националният институт за върхови постижения в здравеопазването и грижите (NICE) препоръчва само изпробване на лечения, базирани на когнитивна поведенческа терапия (CBT) .
CBT е вид психологическо лечение, което може да ви помогне да управлявате тревожността си чрез промяна на негативни или безполезни мисли и поведение.
Упражнявай се редовно
Редовното упражнение, особено аеробните упражнения, може да ви помогне да се борите със стреса и да освободите напрежението.
Той също така насърчава мозъка ви да отделя серотонин, който може да подобри настроението ви.
Примери за добри аеробни упражнения включват:
- ходене бързо или джогинг
- плуване
- Колоездене
- тенис
- туризъм
- футбол или ръгби
- аеробика
Трябва да се стремите да правите поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично.
Упражненията с умерена интензивност трябва да повишат сърдечната честота и да ви накарат да дишате по-бързо.
Прочетете повече информация и съвети за:
Научете се да се отпускате
Освен редовните упражнения е важно да се научите как да се отпускате.
Може да намерите полезни упражнения за релаксация и дишане или да предпочетете дейности като йога или пилатес, които да ви помогнат да се отпуснете.
Можете също да изпробвате този 5-минутен аудио ръководство за справяне с тревожността .
Избягвайте кофеина
Пиенето на твърде много кофеин може да ви направи по-тревожни от нормалното. Това е така, защото кофеинът може да наруши съня ви и да ускори сърдечния ритъм.
Ако сте уморени, по-малко вероятно е да можете да контролирате тревожните си чувства.
Избягването на напитки, съдържащи кофеин, като кафе, чай, газирани напитки и енергийни напитки, може да помогне за намаляване на нивата на тревожност.
Избягвайте пушенето и пиенето
Доказано е, че пушенето и алкохолът влошават тревожността. Само пиенето на алкохол умерено или спирането на тютюнопушенето може да помогне за намаляване на тревожността ви.
За да намалите риска от увреждане на здравето си:
- мъжете и жените се съветват да не пият редовно повече от 14 единици седмично
- разпределете пиенето си в продължение на 3 дни или повече, ако пиете до 14 единици седмично
Четиринадесет единици са еквивалентни на 6 пинта бира със средна якост или 10 малки чаши вино с ниска якост.
Разберете как спирането на тютюнопушенето може да намали вашата тревожност
Прочетете повече за алкохолните единици и спирането на тютюнопушенето .
Свържете се с групи за поддръжка
Групите за подкрепа могат да ви дадат съвет как да управлявате тревожността си.
Те също са добър начин да се срещнете с други хора с подобен опит.
Примери за групи за подкрепа, които може да намерите за полезни, включват:
Групите за подкрепа често могат да организират срещи лице в лице, където можете да говорите за своите трудности и проблеми с други хора.
Много групи за поддръжка също предоставят подкрепа и насоки по телефона или в писмена форма.
Попитайте личния си лекар за местните групи за подкрепа за безпокойство във вашия район или потърсете онлайн информация за психично здраве и услуги за подкрепа в близост до вас .