Тревожност за здравето

Тревожността за здравето (понякога наричана хипохондрия) е, когато прекарвате толкова много време в притеснения, че сте болни или за това, че се разболявате, че започва да поема живота ви.

Проверете дали имате здравословно безпокойство

Може да имате здравословно безпокойство, ако:

  • постоянно се тревожете за здравето си
  • често проверявайте тялото си за признаци на заболяване, като бучки, изтръпване или болка
  • винаги искат от хората уверение, че не сте болни
  • притеснявайте се, че Вашият лекар или медицински тестове може да са пропуснали нещо
  • натрапчиво разглеждайте здравната информация в интернет или в медиите
  • избягвайте нещо общо със сериозни заболявания, като медицински телевизионни програми
  • постъпвайте така, сякаш сте болни (например избягвайте физически дейности)

Тревожността сама по себе си може да причини симптоми като главоболие или сърдечен ритъм и може да ги объркате с признаци на заболяване.

Самопомощ при тревожност за здравето

Води дневник

  • обърнете внимание колко често проверявате тялото си, питате хората за успокоение или разглеждате здравна информация
  • опитайте се постепенно да намалите колко често правите тези неща в продължение на една седмица

Предизвикайте мислите си

  • нарисувайте таблица с две колони
  • напишете тревогите си за здравето в първата колона, след това по-балансирани мисли във втората
  • например в първата колона можете да напишете „Притеснявам се от тези главоболия“, а във втората „Главоболието често може да е признак на стрес“

Бъдете заети с други неща

  • когато получите желание да проверите тялото си, например, разсейте се, като се разходите или се обадите на приятел

Върнете се към нормалните дейности

  • опитайте се постепенно да започнете да правите неща, които избягвате поради здравословните си притеснения, като спорт или общуване

Опитайте се да се отпуснете

Неспешен съвет: Вижте личен лекар, ако:

  • притесненията ви за здравето ви пречат да водите нормален живот и самопомощта не работи

Ако личният лекар ви диагностицира здравословна тревожност, той може да ви насочи за психологическа терапия, като когнитивна поведенческа терапия (CBT) , или да ви предложи лекарство за тревожност.

Можете също така да се насочите директно към психологични терапии.

Намерете услуга за психологични терапии във вашия район

Повече помощ при тревожност за здравето