Плантарният фасциит е мястото, където имате болка в долната част на крака, около петата и свода. Обикновено можете сами да облекчите болката, но посетете личен лекар, ако болката не се подобри в рамките на 2 седмици.
Проверете дали имате плантарен фасциит
D / Rich Kelly / Turbosquid
По-вероятно е да бъде плантарен фасциит, ако:
- болката е много по-лоша, когато започнете да ходите след сън или почивка
- болката се чувства по-добре по време на тренировка, но се връща след почивка
- трудно е да вдигнете пръстите на краката си от пода
Как сами да облекчите плантарния фасциит
Ако видите личен лекар, те обикновено ще ви предложат да опитате следните неща:
Направете
- починете и вдигнете крака си на стол, когато можете
- поставете пакет с лед (или торба със замразен грах) в кърпа върху болезненото място за до 20 минути на всеки 2 до 3 часа
- носете широки удобни обувки с нисък ток и мека подметка
- използвайте меки стелки или подложки за пети в обувките си
- редовни нежни упражнения за разтягане
- упражнения, които не оказват натиск върху краката ви, като плуване
- вземете парацетамол
Недей
- не приемайте ибупрофен през първите 48 часа
- не ходете и не стойте дълго време
- не носете високи токчета или тесни заострени обувки
- не носете джапанки или чехли без гръб
- опитайте се да не ходите боси по твърди повърхности
Можете да попитате фармацевт за:
- най-доброто обезболяващо средство, което да вземете
- стелки и подложки за вашите обувки
- ако трябва да посетите личен лекар
Неспешен съвет: Вижте личен лекар, ако:
- болката е силна или ви спира да правите нормални дейности
- болката се влошава или продължава да се връща
- болката не се е подобрила след самостоятелно лечение в продължение на 2 седмици
- имате изтръпване или загуба на чувство в крака си
- имате диабет – проблемите с краката могат да бъдат по-сериозни, ако имате диабет
Какво имаме предвид под силна болка
- Силна болка:
-
- винаги там и толкова лошо, че е трудно да се мисли или говори
- не можеш да заспиш
- много е трудно да се движите, да ставате от леглото, да ходите до банята, да се перете или обличате
- Умерена болка:
-
- винаги там
- затруднява концентрацията или съня
- можете да успеете да станете, да се измиете или да се облечете
- Лека болка:
-
- идва и си отива
- е досадно, но не ви спира да правите неща като ходене на работа
Лечение на плантарен фасциит от специалист по крака
Личният лекар може да ви насочи към физиотерапевт за упражнения или да посетите специалист по крака (подиатрист), който да препоръча неща като стелки и подходящите обувки.
Физиотерапията и подиатрията може да не се предлагат безплатно в навсякъде и времето за изчакване може да бъде дълго.
Можете също така да платите, за да посетите частен лекар подиатрия или физиотерапевт.
Чести причини за плантарен фасциит
Плантарният фасциит се причинява от опъване на частта на крака, която свързва петата ви с пръстите на краката (плантарна фасция).
Не винаги е ясно защо това се случва.
Може да е по-вероятно да получите плантарен фасциит, ако:
- наскоро започна да тренира върху твърди повърхности
- упражнявайте се със стегнато прасец или пета
- преразтегнете стъпалото на крака си по време на тренировка
- наскоро започна да прави много повече ходене, бягане или изправяне
- носете обувки с лоша амортизация или опора
- са с наднормено тегло