За много хора с уринарна инконтиненция следните съвети за самопомощ и промени в начина на живот са достатъчни за облекчаване на симптомите.
Правете ежедневни упражнения за тазовото дъно
Упражненията за тазово дъно могат да бъдат ефективни за намаляване на течовете, но е важно да ги правите правилно. Разберете как да правите упражнения за тазовото дъно .
Може да се наложи да правите упражнения за тазово дъно в продължение на 3 месеца, преди да видите някакви ползи.
Спри да пушиш
Ако пушите, излагате себе си на риск от инконтиненция, защото кашлицата натоварва мускулите на тазовото ви дъно.
Научете за услугите за поддръжка на Smokefree или се обадете на Smokefree National Helpline, за да говорите с обучен съветник на 0300 123 1044 от понеделник до петък от 9:00 до 20:00 часа и събота и неделя от 11:00 до 16:00 часа.
Научете повече за това как да спрете да пушите .
Правете правилните упражнения
Упражненията с голямо въздействие и коремни преси оказват натиск върху мускулите на тазовото дъно и могат да увеличат течовете.
За да укрепите тазовото си дъно за облекчаване на симптомите, заменете упражненията с голямо въздействие, като джогинг и аеробика, с укрепващи упражнения, като пилатес .
Пилатес укрепва основните ви мускули, което е от полза за стрес инконтиненция.
Избягвайте повдигането
Повдигането натоварва мускулите на тазовото дъно, така че избягвайте го винаги, когато можете.
Когато трябва да вдигнете нещо, като например прибиране на деца или пазарски чанти, стегнете мускулите на тазовото дъно преди и по време на лифта.
Отслабнете
Наднорменото тегло може да отслаби мускулите на тазовото дъно и да причини инконтиненция поради натиска на мастната тъкан върху пикочния мехур.
Вашите симптоми могат да се подобрят и могат да изчезнат напълно, ако загубите излишно тегло.
Използвайте калкулатора за здравословно тегло, за да проверите дали сте здравословно тегло за вашия ръст.
Научете повече за това как да отслабнете .
Лекувайте запека своевременно
Напрежението към кака отслабва мускулите на тазовото дъно и влошава инконтиненцията на урината.
Никога не пренебрегвайте желанието да кака. Ако имате запек , може да ви помогне да промените диетата и начина си на живот.
Яденето на повече фибри и упражненията повече могат да помогнат. Също така може да помогне, ако промените начина си на сядане и използвате мускулите си, за да изпразните червата си. Специалист физиотерапевт може да ви посъветва за това.
Научете повече за това как да се храните здравословно .
Намалете кофеина
Кофеинът дразни пикочния мехур и може да влоши инконтиненцията.
Кафето има най-голям ефект, така че спрете да го пиете или преминете към кафе без кофеин.
Газираните напитки, чаят, зеленият чай, енергийните напитки и горещият шоколад също съдържат кофеин, така че намалете и тях и ги заменете с вода и билкови или плодови чайове.
Намалете алкохола
Алкохолът е диуретик, който ви кара да уринирате по-често. Намаляването може да помогне на симптомите на инконтиненция.
Пии много вода
Пийте 6 до 8 чаши течност на ден (но не повече), освен ако Вашият лекар не Ви посъветва друго.
Много хора с уринарна инконтиненция избягват да пият течности, тъй като смятат, че това причинява повече проблеми. Ограничаването на приема на течности обаче влошава инконтиненцията, защото намалява капацитета на пикочния мехур.
Не пиенето на достатъчно течност може също да причини запек или да го влоши.
Яжте правилните храни
Избягвайте пикантни и кисели храни, като къри и цитрусови плодове, тъй като те могат да раздразнят пикочния мехур и да влошат течовете и други симптоми на инконтиненция.