Калцият има няколко важни функции.
Те включват:
- помага за изграждането на здрави кости и зъби
- регулиране на мускулните контракции, включително сърдечния ритъм
- като се уверите, че кръвните съсиреци са нормални
Липсата на калций може да доведе до състояние, наречено рахит при деца, и остеомалация или остеопороза в по-късния живот.
Източници на калций
Източниците на калций включват:
- мляко, сирене и други млечни храни
- зелени листни зеленчуци – като броколи, зеле и бамя, но не и спанак
- соеви зърна
- тофу
- соеви напитки с добавен калций
- ядки
- хляб и всичко, приготвено с подсилено брашно
- риба, където ядете костите – като сардини и хапчета
Колко калций имам нужда?
Възрастните на възраст от 19 до 64 години се нуждаят от 700 mg калций на ден.
Би трябвало да можете да получите целия калций, от който се нуждаете, от ежедневната си диета.
Вижте пълните правителствени препоръки за хранене (PDF, 148kb) за нива за деца и възрастни хора.
Какво ще стане, ако приемам твърде много калций?
Приемът на високи дози калций (повече от 1500 mg на ден) може да доведе до болки в стомаха и диария .
Какво съветва Министерството на здравеопазването и социалните грижи?
Би трябвало да можете да получите целия калций, от който се нуждаете, като се храните разнообразно и балансирано.
Ако приемате калциеви добавки, не приемайте твърде много, тъй като това може да бъде вредно.
Приемът на 1500 mg или по-малко на ден е малко вероятно да причини вреда.